Tradicionalmente, muitos tentam ter tempo para perder peso no verão. Como perder peso de maneira rápida e eficaz em casa sem danos à saúde, o que é e que exercícios para fazer no material.
Como perder peso rapidamente
O treinador de fitness contou sobre como perder efetivamente o peso da casa. "Antes de tudo, quero observar: não perdemos peso localmente, o peso desaparece ao mesmo tempo. Tudo depende do corpo de algumas partes do corpo, folhas de gordura mais rápidas, com algumas mais lentas".
No estômago
"Os volumes do abdômen dependem de quê e quanto comemos. É claro que a imprensa pode ser feita em gravação. Mas se houver uma camada gorda acima dos músculos, todas as suas realizações não serão visíveis. O mais importante é abandonar a comida prejudicial", explica o treinador. Um dos exercícios que ajudará a fortalecer o estômago está torcendo reto: você precisa deitar no chão, dobrar os joelhos, pressionar os pés no chão, esgotar o corpo do chão por 20 a 30 centímetros e abaixe-o.
Nas pernas
Para remover o excesso das nádegas e os quadris, é necessário tomar ataques regularmente, balance os pés diretamente e para o lado, agachado. "Outro bom exercício: vá para o lado direito, a perna esquerda - ao pé da direita e depois levante e abaixe a perna direita sem tocar o chão. Faça o mesmo, deitado no lado esquerdo."
Na cara
O excesso de gordura da parte frontal pode ser removido com massagens. "Mas se você não aderir à nutrição adequada, corre o risco de soltar o dinheiro do vento", alerta o treinador. Variações de como levar a pele ao tom é uma massa. "Por exemplo, uma massagem bucal é adequada - o lado interno e externo das bochechas é elaborado no processo. A circulação sanguínea melhorará, o tecido muscular se torna mais forte, a pele é puxada. Devido a isso, entre outras coisas, o excesso desaparece".
Nas mãos
Para as mãos, o maior número de push -ups é preferível. "Você também pode tomar garrafas de água, fazer flexão e extensão". Também é útil usar residentes de fitness, por exemplo, consertar o elástico nos cotovelos, esticar as mãos à sua frente e espalhá-las em direções diferentes ao mesmo tempo. "Durante os exercícios (não importa quais), concentre -se neles. Não assista filmes ao mesmo tempo. Portanto, o processo será mais eficaz", aconselha o treinador.
Depois de dar à luz
"Muitas mulheres têm problemas nas costas após o parto. Portanto, antes de tudo, você precisa fortalecer o corpo muscular". Também é importante considerar se existem contra -indicações. "Há quem desenvolva diástase em que os músculos da frente divergem. Nesse caso, todos os exercícios na imprensa devem ser excluídos".
Exercícios caseiros
O que os exercícios em casa podem se adequar a todos: uma mulher e um homem, um adolescente e um adulto.
O primeiro é agachamento: para colocar as pernas um pouco mais largas que os ombros, se ajoelhe levemente. Primeiro de tudo, você precisa levar a pélvis de volta e depois sentar. As costas devem ser retas. Os pés do chão não rasgam, confiam nos calcanhares. 15-20 repetições de 4 abordagem serão suficientes. A segunda - Passos: Coloque o pé da perna direita na cadeira, suba, fique em duas pernas. Em seguida, abaixe a direita no chão e depois a esquerda seguida por ele. Em cada perna de 20 etapas em 4 abordagens. Terceiro - uma barra em dinâmica: incline -se na palma da mão, estique em altura total e puxe o joelho no peito, alternando a direita com o pé esquerdo por um minuto. O quarto é o push -ups "reverso": dê as costas para o sofá, pressione as palmas das mãos, estique as pernas para a frente, dobre as mãos nos cotovelos 90 graus e abaixe a pélvis, sem tocar no chão e depois assumir a posição inicial. Faça 10-15 repetições de 4 abordagens.
É possível perder peso sem dietas
"Você pode perder peso no chocolate. A questão é como uma pessoa parecerá um resultado - a qualidade da pele, cabelo, unhas pode sofrer visivelmente", comenta o treinador de fitness. “Os alimentos devem ser saudáveis, equilibrados. O resultado pode ser alcançado no complexo: alimentos saudáveis, treinamento, sono. Gire mais vegetais e frutas na dieta. Se necessário, tome vitaminas.” É impossível correr para extremos - sem dietas apenas "no trigo sarraceno" ou apenas "na água". Se você seguir todas as recomendações, em um mês poderá perder 3-5 kg. A rapidez com que o peso sairá depende de vários fatores. Um deles - se uma pessoa já aderiu a um estilo de vida saudável antes.